چه كار كنیم تا شنبه‌ها احساس خوبی داشته باشیم؟

شاید باوركردنی به‌نظر نرسد؛ اما با چند روش بسیار ساده و كاربردی می‌توانیم شنبه‌ها را هم به یكی از روزهای خوب و دوست‌داشتنی هفته تبدیل كنیم.اگر از شنبه‌ها متنفر هستید، مطمئن باشید كه تنها نیستید. برای بسیاری از ما سخت است كه بعد از چند روز استراحت و تفریح، به سركار برگردیم .

این احساس بد ممكن است باعث شود كه تمام آخر هفته‌ی خود را با ترس و اضطراب سپری كنید. شما همیشه نمی‌توانید برنامه‌های خود را به‌گونه‌ای تنظیم كنید كه شنبه‌، روز جذاب‌تری برایتان باشد؛ اما می‌توانید مغز خود را طوری برنامه‌ریزی مجدد كنید كه نگاه متفاوتی به هفته‌ی پیش‌رو داشته باشد .

مغز ما عاشق پیش‌بینی‌پذیری و روزمرگی است؛ تحقیقات نیز ثابت كرده‌اند كه نداشتن عادت‌های جاری یا همان روتین، با كاهش تندرستی و پریشانی روانی ارتباط دارد. با وجود اینكه تعطیلات آخر هفته، اوقات فراغت دلنشینی را برایمان فراهم می‌آورد مغز ما تلاش می‌كند تا خود را با این تغییر ناگهانی در روال عادی زندگی وفق دهد .

خبر خوب این است كه مغز برای سازگاری با آزادی آخر هفته و نداشتن روتین، نیازی به تلاش زیاد ندارد؛ اما وقتی قرار است به فعالیت‌های نه‌چندان خوشایند قبلی مانند كارهای صبح شنبه بازگردد، داستان كمی متفاوت خواهد بود .

یكی از راه‌های تطبیق مغز با تغییرات بعد از تعطیلات آخر هفته، شناسایی روتین‌هایی است كه در طول هفته آن‌ها را انجام خواهید داد و این قدرت را دارند كه به زندگی شما معنا ببخشند؛ مانند تماشای برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌ی خود، باغبانی یا رفتن به باشگاه .

انجام این كارها به‌صورت روزانه و در یك زمان مشخص، برای شما بسیار مفید خواهد بود. عادت‌های جاری، با بهبود حس انسجام ما، این امكان را فراهم می‌آورند تا معنای اتفاق‌های زندگی را هم بهتر درك كنیم. وقتی یك روال ثابت در زندگی خود داشته باشیم، چه این روال پنج روز كار و دو روز تعطیلی باشد و چه هفت روز كاری، زندگی ما معنادارتر خواهد شد .

عادت جاری بسیار مهم دیگری كه باید در زندگی خود ایجاد كنید، روال خواب است. تحقیقات نشان می‌دهند كه داشتن زمان خواب مشخص، درست به‌اندازه‌ی مقدار و كیفیت خواب شما، برای لذت‌بردن از شنبه‌ها اهمیت دارد.تغییر الگوی خواب در آخر هفته‌ها، باعث ایجاد جِت‌لگ اجتماعی می‌شود .

منظور از جت‌لگ یا پرواززدگی، بی‌خوابی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما است. جت‌لگ اجتماعی هم به این معنا است كه دیرخوابیدن در تعطیلات آخر هفته یا خواب بیش‌ازحد در این روزها، ممكن است باعث ایجاد تناقض بین ساعت بدن شما و مسئولیت‌های اجتماعی‌تان شود .

این اتفاق، ارتباط مستقیمی با سطوح بالای استرس در صبح روز شنبه دارد. با توجه به این موضوع، سعی كنید زمان مشخصی را برای خواب و بیداری خودتان درنظر بگیرید و از چرت‌زدن هم خودداری كنید. حتی می‌توانید ۳۰ دقیقه قبل از خواب، با خاموش‌كردن چراغ‌ها و كنارگذشتن وسایل دیجیتال، از روش‌های تمدد اعصاب برای آرامش خود و به‌پایان‌رساندن روزتان استفاده كنید .

كپی لینكهك‌شدن هورمون‌هاهورمون‌ها هم می‌توانند روی احساس ما نسبت به شنبه‌ها تاثیرگذار باشند.یكی از این هورمون‌های چندكاره‌ی بسیار مهم كورتیزول است كه به بدن ما برای كنترل متابولسیم، چرخه‌ی خواب وبیداری و پاسخ به استرس كمك می‌كند .

این هورمون، معمولا یك ساعت قبل از بیدارشدن از خواب ترشح می‌شود و به ما كمك می‌كند تا احساس بیداری كنیم؛ سپس درصورتی‌كه تحت استرس نباشیم، سطح آن تا صبح روز بعد كاهش پیدا می‌كند.به‌گزارش the conversation، بدن ما تحت استرس حاد، علاوه بر كورتیزول، مقدار زیادی آدرنالین نیز برای مبارزه یا فرار ترشح می‌كند .

در چنین موقعیت‌هایی قلب ما بسیار سریع می‌تپد، كف دست‌هایمان عرق می‌كند و ممكن است واكنش‌های تكانشی از خود نشان دهیم. در این شرایط، كنترل مغز ما در دست ناحیه‌ی بادامه‌ی مغز (آمیگدال) قرار دارد و قبل از اینكه مغز بتواند شرایط را پردازش كند و تصمیم بگیرد كه آیا به استرس نیاز دارد یا نه، واكنش عاطفی فوق‌العاده سریعی توسط بادامه ایجاد می‌شود .

وقتی در چنین شرایطی قرار می‌گیریم، به‌محض اینكه بتوانیم با فعال‌‌كردن قشر پیش‌پیشانی مغز كه مربوط به عقل و تفكر اجرایی است درست فكر كنیم، پاسخ احساسی و شدید بادامه‌ی مغز كاهش پیدا می‌كند؛ البته درصورتی‌كه تهدید واقعی وجود نداشته باشد .

این اتفاق، نبردی دائمی بین احساسات و عقل است كه حتی در مواقعی كه مضطرب هستیم هم می‌تواند ما در نیمه‌های شب از خواب بیدار كند. باتوجه به این حقایق، جای تعجب نیست كه براساس اندازه‌گیری‌های انجام‌شده، میزان كورتیزول موجود در بزاق افرادی كه به‌صورت تمام‌وقت شاغل بودند، روزهای شنبه و یكشنبه در بیشترین میزان ممكن و روز جمعه در پایین‌ترین سطح خود قرار داشت .

كورتیزول، به‌عنوان یك هورمون استرس، به‌صورت روزانه نوسان دارد؛ اما این نوسان، به‌طور مدام نیست. درطول هفته، به‌محض بیدارشدن از خواب سطح كورتیزول افزایش پیدا می‌كند و تغییرات آن بیشتر از آخر هفته است. برای مقابله با این اتفاق، باید با آموزش مغز برای شناسایی تهدیدهای واقعی، آمیگدال را فریب دهیم .

به‌عبارت دیگر، ما باید قشر پیش‌پیشانی مغز را با بیشترین سرعت ممكن فعال كنیم.یكی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف و كاهش استرس، انجام تمرین‌های تمدد اعصاب به‌ویژه در روزهای شنبه است. این‌كار باعث كاهش كورتیزول و افزایش تمركز شما خواهد شد .

وقت‌گذراندن در طبیعت نیز یكی از كارهای دیگری است كه برای داشتن احساس خوب در روزهای شنبه می‌توانید انجام دهید. وقت‌گذراندن در بیرون از محیط كار یا حتی صرف ناهار در فضای باز می‌تواند تفاوت قابل توجهی در برداشت شما از آغاز هفته ایجاد كند .

میزان كورتیزول ترشح‌شده، درحدود یك ساعت پس از بیدارشدن به‌طور طبیعی كاهش پیدا می‌كند؛ بنابراین بهتر است تا قبل از گذشتن این زمان، به‌سراغ شبكه‌های اجتماعی و اخبار نروید و با این‌كار، خود را از استرس دور نگه دارید .