با یك ساعت پیاده‌روی بیشتر در روز، ۶ ساعت به عمر خود اضافه كنید

با یك ساعت پیاده‌روی بیشتر در روز، ۶ ساعت به عمر خود اضافه كنیدپزشكی و سلامتعلمیدوشنبه ۱۰ دی ۱۴۰۳ - ۱۷:۰۰مطالعه 3 دقیقهآنیتا طاهرانپورتبلیغاتمشاهده همه ویدئو‌هاتبلیغاتتبلیغاتداده‌های مطالعه‌ای نشان می‌دهد كه اگر جزو افراد كم‌تحرك هستید، به ازای هر یك ساعت پیاده‌روی، ۶٫۳ ساعت به عمرتان افزوده می‌شود .

تبلیغاتمطالعه‌ی جدید‌ محققان به همه‌ی ما انگیزه‌ی بیشتری برای رفتن به بیرون‌رفتن و ورزش‌كردن می‌دهد: هر روز كه بتوانید یك ساعت پیاده‌روی اضافی داشته باشید، می‌توانید طول عمر خود را تا ۶ ساعت افزایش دهید .

این یافته كه نتیجه‌ی مطالعه‌ی تیمی به سرپرستی محققان دانشگاه گریفیث استرالیا براساس داده‌های ردیاب تناسب اندام است، خبر خوبی برای افراد كم‌تحرك محسوب می‌شود.اگر در‌حال‌حاضر جزو پرتحرك‌ترین افراد جامعه هستید، یك ساعت پیاده‌روی اضافی آنچنان برایتان اثرگذار نخواهد بود؛ زیرا احتمالاً از قبل بیشتر فواید فعال‌بودن را به‌دست آورده‌اید .

با‌این‌حال، اهمیت مطالعه‌ی جدید این است كه مزایای سبك زندگی فعال را برجسته و كمی‌سازی می‌كند.محققان در مقاله‌ی خود با اشاره به ۲۵ درصد از پرتحرك‌ترین افراد ساكن ایالات متحده، می‌نویسند: «اگر همه‌ی افراد به اندازه‌ی ۲۵ درصد جمعیت فعال باشند، آمریكایی‌های بالای ۴۰ سال، به‌طور متوسط ​​می‌توانند ۵٫۳ سال بیشتر زندگی كنند .

»برای افراد كم‌تحرك یك ساعت پیاده‌روی ۶٫۳ ساعت به عمر می‌افزایدبیش‌ترین افزایش طول عمر به ازای هر ساعت پیاده‌روی در افرادی مشاهده شد كه در طیف میزان تحرك، جزو ۲۵ درصد آخر بودند. برای این افراد، افزودن تنها یك ساعت پیاده‌روی اضافی می‌تواند طول عمر آن‌ها را تقریباً ۶٫۳ ساعت (۳۷۶٫۳ دقیقه) افزایش دهد .

تیم تحقیقاتی داده‌های فعالیت ردیاب تناسب اندام را از نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه (NHANES) در ایالات متحده تجزیه‌و‌تحلیل كرد كه سالانه ۵هزار داوطلب را جذب می‌كند. در این مطالعه‌ی خاص، داده‌های مربوط به ۸۲۴ شركت‌كننده حذف شد، زیرا آن‌ها به اندازه كافی از ردیاب استفاده نمی‌كردند .

برای تخمین اینكه چگونه تغییرات در سطح فعالیت بر خطر مرگ‌و‌میر تأثیر می‌گذارد، محققان از داده‌‌های NHANES در كنار یك مدل جدول زندگی استفاده كردند كه میزان مرگ‌و‌میر در سنین خاص و مطالعات قبلی در مورد ورزش و طول عمر را ردیابی می‌كند .

هدف محققان این است كه آگاهی افراد درباره‌ی فواید چشمگیر سلامتی حاصل از تحرك بیشتر را افزایش و به كم‌تحرك‌ترین افراد جامعه نشان دهند كه تغییر جایگاهشان از گروه افراد دارای كم‌ترین تحرك به گروه افراد دارای بیش‌ترین تحرك، آسان‌تر از آن چیزی است كه فكر می‌كنند .

بیشتر بخوانیدده‌هزار قدم پیاده‌روی در روز واقعا ما را سالم‌تر می‌كند23 اسفند 02مطالعه '2حتی كمتر از ۳۰ دقیقه ورزش، عملكرد مغز را افزایش می‌دهد13 آبان 03مطالعه '3جنگجویان آخر هفته؛ آیا فقط با یك یا دو روز ورزش در هفته می‌توان سالم ماند؟17 شهریور 03مطالعه '4لنرت ویرمن، استاد بهداشت عمومی در دانشگاه گریفیث می‌گوید: «این یك چشم‌انداز غیرمنطقی نیست، زیرا ۲۵ درصد از جمعیت در‌حال‌حاضر این كار را انجام می‌دهند .

» هر نوع ورزش می‌تواند به شما كمك كند تا به یك‌چهارم افراد دارای بیش‌ترین تحرك در بالای نمودار برسید؛ اما به‌طور تقریبی، این سطح فعالیت تقریباً معادل كمتر از سه ساعت پیاده‌روی در روز است.»هرچند این ایده كه ورزش می‌تواند به عمر طولانی‌تر منجر شود، موضوع جدیدی نیست، بیان فواید آن با عبارات ساده و قابل‌اندازه‌گیری واقعاً می‌تواند توجه را به خود جلب كند؛ عباراتی مانند فقط پنج دقیقه ورزش در روز برای كاهش فشار خون یا كافی‌بودن ۹ ثانیه ورزش در هفته برای عضله‌سازی .

اكنون، یك هدف جدید وجود دارد: اضافه‌كردن یك ساعت پیاده‌روی اضافی در روز. اگر این احساس ترسناك است، به یاد داشته باشید كه هر مقدار ورزش هنوز هم تغییر مثبتی در سلامت و تندرستی شما ایجاد می كند.ویرمن معتقد است كه فعالیت بدنی تاثیرگذاری بالایی دارد و اگر چیزی وجود داشته باشد كه بتواند خطر مرگ شما را به بیش از نصف برساند، فعالیت بدنی است .

او همچنین می‌گوید اگر سرمایه‌گذاری بیشتری در ترویج فعالیت بدنی و ایجاد محیط‌های زندگی مناسب برای آن مثل محله‌های قابل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری و سیستم‌های حمل‌و‌نقل عمومی مناسب و مقرون‌به‌صرفه، انجام شود، می‌توانیم نه تنها طول عمر را افزایش دهیم بلكه فشار بر سیستم‌های بهداشتی و محیط زیست را نیز كاهش دهیم .